ジャンプ力を伸ばすスクワットフォーム

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「ジャンプ力を上げたいならスクワットが大事」

これはもう、トレーニングをしている人なら一度は聞いたことがあると思います。

実際、ジャンプ力向上においてスクワットは非常に重要な種目です。ただし、スクワットは「とりあえずやればいい」「深さを意識すればいい」というほど単純な種目でもありません。

スクワットのフォームについては、昔から本当にいろいろな議論があります。

まず大前提：一番大事なのは「ケガをしにくいフォーム」

ジャンプ力以前に、ケガをしてしまったらトレーニングどころではありません。

細かいポイントはいくつもありますが、最低限ここは崩してほしくないポイントがあります。

これができていない状態で重量を扱うのは、正直かなり危険です。

スクワットにはたくさんの種類がある上の基本が守れていれば、スクワットにはたくさんのバリエーションがあります。

などなど。これは「どこを重点的に鍛えたいか」という目的によって使い分けるものです。

なので、「ジャンプ力アップに一番いいスクワットはどれですか？」という質問よりも、「自分に足りない能力を伸ばすには、どのスクワットがいいか？」という視点のほうが大切です。

膝はつま先より前に出していいの？問題について少し前までは「膝はつま先より前に出さないほうがいい」という指導がかなり広まっていました。

最近はそれを否定する意見もよく見かけますが、結論から言うとどっちが正解、ではなく「目的次第」です。

膝を前に出さず、お尻を後ろに引くフォームにすると、お尻やハムストリングス（もも裏）に効かせやすくなります。

ただし、前傾が強くなる分、腰への負担が増えやすく、高重量にはあまり向かないというデメリットもあります。正直、ハムケツを鍛えたいだけならデッドリフトでも十分ですからね。

実体験として僕自身も、「人間の身体で一番強い股関節を使うんだから、膝を前に出さないフォームのほうがいいんじゃないか？」と思っていた時期がありました。

でも実際にスクワットで高重量を伸ばしていこうとすると、膝をある程度前に出す前傾を抑える大腿四頭筋（もも前）も使うこのほうが、明らかに重量は伸びました。

ジャンプ力は、「お尻だけ」「もも裏だけ」「もも前だけ」みたいな部分的な意識では伸びません。脚の筋肉はすべて連動して使われます。

なので、ジャンプ力のためのスクワットとしては、まずはバランスよく全体を使えるフォームこれを最優先にしてほしいと思っています。

そこから弱点に合わせて種目を変える目的に合わせてフォームを調整するという順番です。

フォームと種目選びが変われば、伸び方は大きく変わるスクワットは本当に奥が深い種目です。

そして、やり方次第でジャンプ力への貢献度も大きく変わります。

ジャンプ力を伸ばすためのトレーニングの考え方や、「何から、どの順番でやるべきか」は、こちらの本にかなり体系的にまとめています。

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遠回りせず、最短ルートで伸ばしたい人の参考になれば嬉しいです。