ジャンプで足の裏が痛い人へ

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ジャンプ力アップのトレーニングを続けていく中で、個人的にかなり厄介だった痛みのひとつが足裏の痛みでした。

「足底筋膜炎」

というやつです。

これ、なったことある人は分かると思うんですが、初期は動き出しの一歩目で足裏にピリッとした鋭い痛みが出ます。

ただ、ずっと激痛が続くわけでもなく、動いているうちに少しマシになるので、普通に運動できてしまうんですよね。

そのせいで、「まぁいけるか」と、そのまま練習してしまうのが一番よくないパターンです。

一応、柔整師として「足底筋膜炎はこじらせると長引く」という知識はあったので、痛みが出たときは、

といった対応はしていました。

それでもこの症状、数ヶ月に1回くらいのペースで繰り返し出てしまうんですよね…。

自分の場合、原因として思い当たるのは

みたいな、足首を酷使するプライオメトリクス系のトレーニング。さらにもう一つ、

「足の指をうまく使えていなかった」

これもかなり関係していた気がします。踏切のとき、足裏全体と指で地面をつかめていないと、足底にかかるストレスが一点集中しやすいんですよね。

痛みが落ち着いてから、予防も兼ねてやるようになったのがこの2つ。

① 普段から「足の指を使って歩く」意識を持つこと

② 硬めの小さいボール（ゴルフボールやテニスボール）を床に置いて、　足裏でゴロゴロ転がすセルフマッサージ

特にこの足裏マッサージは、続けていると明らかに再発しにくくなった感覚があります。

もちろん、やるとまあまあ痛いです（笑）

でも、「何もやらないでまた再発する」よりは、よっぽどマシでした。

ジャンプ力アップは「足裏」も大事ジャンプというと、脚体幹筋力パワーこういうところに意識が行きがちですが、地面と唯一接している足裏のコンディションも本当に大事です。

ここを痛めると、トレーニングどころか、日常生活もちょっとつらくなりますからね…。

無理して悪化させる前に、「ちょっとおかしいな」と思った時点でケアしてあげてください。

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