部活動での筋トレ

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先日、外部コーチとして高校のバスケットボール部に、フィジカルトレーニングの指導に行ってきました。

まず最初に顧問の先生に、「今はどんな方針でトレーニングしていますか？」と聞いたところ、「まだまだ全員線が細いので、身体を大きくするメニューを組んで実施しています」とのことでした。

その先生はとても熱心で、ご自身でもいろいろ調べながらメニューを組んでいるそうで、なかなかできることではないし、その姿勢は本当に素晴らしいなと感じました。

実際に部員たちに会ってみると、たしかに全体的に細い選手が多い。

ただ、その中でも「もう十分体できてるよね」という選手も何人かいました。

ここで正直に思ったのが、「これ、本当に全員同じ筋肥大メニューでいいのかな？」でした。

もちろん、部活という性質上、「君はこれ、君はこっち」と完全に個別メニューにするのは現実的に難しいのも分かります。

でも、不必要に筋肉をつけすぎることには、僕はあまり賛成ではありません。部活の練習時間は限られています。

その中で大事なのは、筋肉をつけること自体ではなく、つけた筋肉を“使える力”に変えていくこと。

そう考えると、すでにある程度体ができている選手は、筋肥大フェーズを早めに切り上げて最大筋力を高めるトレーニングに移行したりさらにその先の筋パワーやスピードを意識したウェイトトレーニングに移ったりしたほうがいいケースも、正直かなり多いです。

逆に言えば、「周りがやってるから」「とりあえずみんなと同じメニューだから」という理由だけでトレーニングを選ぶのは、かなりもったいない。

別の記事でも書きましたが、トレーニングは“流行り”や“みんなと同じ”ではなく、「今の自分に一番必要なもの」を選ぶべきです。

これは学生でも社会人でも、アスリートでも一般の人でも、まったく同じです。

この順番をちゃんと整理するだけで、トレーニングの効率はかなり変わります。

もし、ジャンプ力を上げたいフィジカルを競技力につなげたい何をすればいいか分からず迷っているという人は、僕の経験と考えをまとめたこちらの本も参考にしてみてください。

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「今の自分に何が足りないのか？」を考えるきっかけになれば嬉しいです。く