〜トレーナー自身がハマった落とし穴と解決法〜
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プロテインは、トレーニングや身体づくりをしている人にとって、もはや欠かせない存在だと感じている方も多いと思います。
私自身も、筋肉量の維持・向上や回復を考える上で、プロテインにはかなり助けられてきました。
一方で、指導現場ではこんな相談もよく受けます。
- プロテインを飲むとお腹が張る
- おならが異常に増える
- 気持ち悪くなる
- 腹痛や下痢になる
実はこれ、決して珍しい話ではありません。
そして正直に言うと、私自身もその一人でした。
プロテインを飲むとお腹の調子が悪くなる人は意外と多い
私の場合、下痢まではいかなくても、お腹の張り胃腸の不快感軽い腹痛を感じることがありました。
「体調が悪いだけかな？」
「タイミングの問題かな？」
そう思ってしばらく飲み続けていましたが、やっぱりどうも調子が悪い。
指導していても、同じような症状を訴える人は少なくありません。
ただし、体質の合う・合わないは人それぞれ。
これと断定できる原因が1つだけあるわけではありません。
なので今回は、「私の場合はこうだった」という体験談として読んでください。
ホエイプロテインとソイプロテインの違い
プロテインには大きく分けて、
- ホエイプロテイン（乳由来）
- ソイプロテイン（大豆由来）
があります。
一般的に、
- 筋肉量を増やす
- 身体能力を高めたい
という目的であれば、吸収が速いホエイプロテインが選ばれることが多いです。
私も最初は、当然のようにホエイプロテインを選んでいました。
ただ、飲むたびにどこかお腹の調子が悪い。
「プロテインってこんなもんかな？」と半ば諦めかけていた時に、あることに気づきました。
原因は「乳糖不耐性」だった
私の場合の原因は、乳糖不耐性という体質でした。
乳糖不耐性とは？
牛乳や乳製品に含まれる「乳糖」をうまく分解できない体質のことです。
この体質があると、
- お腹の張り
- ガスが溜まる
- 腹痛
- 下痢
といった症状が出やすくなります。
そういえば昔から、牛乳を飲むとあまり調子が良くなかった…。
「アスリート＝ホエイプロテイン」
というイメージが強かっただけに、正直ちょっとショックでした。笑
プロテインでお腹を壊さないための対策
① ソイプロテインに切り替える
ソイプロテインは大豆由来なので、乳糖が含まれていません。
吸収がゆっくりという点は、瞬間的な回復目的ではデメリットですが、減量中空腹感を抑えたいときには、むしろメリットになります。
私も一時期、ソイプロテインにはかなり助けられました。
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② ホエイプロテインWPI（アイソレート）を選ぶ
どうしてもホエイがいい場合は、WPI（アイソレート）タイプがおすすめです。
WPIは、乳糖が極限まで除去されている乳糖不耐性でも飲めるケースが多いという特徴があります。
デメリットは、通常のホエイプロテインよりやや高価なこと。
それでも、お腹を壊しながら無理して飲むよりは、ずっと良い選択だと思います。
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③ 牛乳で割らない
これは意外と見落としがちですが、牛乳割りは避けましょう。
せっかくプロテインを変えても、牛乳で割れば意味がなくなってしまいます。
基本は、水もしくは乳糖を含まない飲料がおすすめです。
個人的には豆乳が好きで、美味しく飲めました。
プロテインは「合わない」で諦めるのはもったいない
プロテインは、種類原料製法によって、身体への反応がかなり変わります。
「合わなかった＝もう飲まない」ではなく、種類を変える製品を変えるという視点で、いくつか試してみてほしいです。
それでも合わない場合は、無理に飲む必要はありません。
身体づくりは、長く続けられることが何より大切です。
まとめプロテインでお腹を壊す人は意外と多い
原因の一つに「乳糖不耐性」がある
ソイプロテインやWPIで解決するケースも多い
無理せず、自分の体質に合う選択を
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