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部活でのウェイトトレーニングの課題
先日、外部コーチとして高校のバスケットボール部に、フィジカルトレーニングの指導に行ってきました。
まず最初に顧問の先生に、
「今はどんな方針でトレーニングしていますか？」
と聞いたところ、
「まだまだ全員線が細いので、身体を大きくするメニューを組んで実施しています」
とのことでした。
その先生はとても熱心で、ご自身でもいろいろ調べながらメニューを組んでいるそうで、なかなかできることではないし、その姿勢は本当に素晴らしいなと感じました。
実際に部員たちに会ってみると、たしかに全体的に細い選手が多い。
ただ、その中でも「もう十分体できてるよね」という選手も何人かいました。
ここで正直に思ったのが、「これ、本当に全員同じ筋肥大メニューでいいのかな？」でした。
可能な限り一人ひとりの目的にフォーカスする
もちろん、部活という性質上、
「君はこれ、君はこっち」
と完全に個別メニューにするのは現実的に難しいのも分かります。
でも、不必要に筋肉をつけすぎることには、僕はあまり賛成ではありません。
部活の練習時間は限られています。
その中で大事なのは、筋肉をつけること自体ではなく、つけた筋肉を“使える力”に変えていくこと。
そう考えると、すでにある程度体ができている選手は、
- 筋肥大フェーズを早めに切り上げて最大筋力を高めるトレーニングに移行したり
- さらにその先の筋パワーやスピードを意識したウェイトトレーニングに移ったり
したほうがいいケースも、正直かなり多いです。
周りに流されないこと
逆に言えば、
「周りがやってるから」
「とりあえずみんなと同じメニューだから」
という理由だけでトレーニングを選ぶのは、かなりもったいない。
別の記事でも書きましたが、トレーニングは“流行り”や“みんなと同じ”ではなく、
「今の自分に一番必要なもの」
を選ぶべきです。
これは学生でも社会人でも、アスリートでも一般の人でも、まったく同じです。
- 筋肉が足りないなら、まずは筋肥大。
- 筋肉はあるのに力が弱いなら、最大筋力。
- 力はあるのにプレーに活かせないなら、筋パワーやスピード。
この順番をちゃんと整理するだけで、トレーニングの効率はかなり変わります。
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「今の自分に何が足りないのか？」を考えるきっかけになれば嬉しいです。
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